Ogłoszenie

Image and video hosting by TinyPic

#1 2009-03-23 19:18:29

 Sakina

Ekspert ds. muzyki bolly

Skąd: Piekary Śląskie
Zarejestrowany: 2007-04-29
Posty: 2141
Punkty: +58
Opis: Studia/Saathi/praca
Aktorka: Kajol
Aktor: Ajay Devgan i SRK
Duet: Devganowie / Kajol i SRK
WWW

Sztuka koncentracji

Zapewne często gdy próbujesz skupić się na czymś, myśli uciekają Ci i zaczynasz bujać w obłokach. Koncentracja przydaje się w każdej aktywności umysłowej, od czytania, przez naukę języka, po rozwiązywanie zadań z matematyki.

Pozbawieni koncentracji nie tylko nie osiągamy celu w wyznaczonym czasie, ale również nasze działania są mało skuteczne. Jeśli nauczysz się efektywnie skupiać uwagę na jednym zadaniu, zyskasz na czasie, a Twoje działania na jakości. W tym artykule pokażę Ci, jak się skutecznie koncentrować. Zacznijmy od podstaw:


- Zaplanuj to, co robisz. Bez planu Twój umysł będzie Ci płatał figle. Nie uda Ci się poświęcić uwagi tylko jednemu zadaniu, bo i tak nie będziesz wiedział jakie mają być efekty Twojej pracy. Od teraz zawsze, jak się do czegoś zabierzesz, myśl o tym jaki chcesz mieć wynik w jakim czasie. Zdecyduj na przykład, że przeczytasz 20 stron podręcznika w pół godziny i zapamiętasz najważniejsze punkty. W tym momencie każde rozproszenie to zagrożenie dla Twojego planu, zmniejsza się więc prawdopodobieństwo, że mu ulegniesz.

- Bądź wypoczęty. Zmęczenie to największy wróg koncentracji. Gdy jesteś wyspany, łatwo skupić uwagę na jednym zadaniu. Jeśli nie masz czasu na dłuższy sen, spróbuj się zdrzemnąć. Już 10 minutowa drzemka będzie miała zbawienne znaczenie dla Twojej koncentracji.

- Ćwicz. Mózg, który ma skupić się na jednym zadaniu przez dłuższy czas, potrzebuje dużego przepływu krwi zawierającej duże ilości tlenu. Jeśli nie masz czasu, aby ćwiczyć codziennie i regularnie, spróbuj chociaż wykonać parę ćwiczeń fizycznych przed zadaniem, do którego potrzebujesz dużego skupienia. Zobaczysz, że kilkanaście przysiadów i rozciąganie ciała pomoże Ci skoncentrować się na Twoim zadaniu.

- Zadbaj o otoczenie. Poproś członków rodziny aby Ci w najbliższym czasie nie przeszkadzali. Wyłącz komputer (a jeśli to na nim pracujesz, wyłącz wszystkie aplikacje nie związane z Twoim zadaniem). Raczej nie słuchaj muzyki, chyba że w wersji instrumentalnej, bez słów. Niech pomieszczenie będzie przewietrzone, a biurko uporządkowane.



A poniżej kilka ćwiczeń umysłowych, z którymi koncentracja to pestka:

- Wizualizuj. Odpręż się i skup na jednym przedmiocie- myśl przez 10 minut tylko i wyłącznie o nim. Zobacz w swojej wyobraźni na przykład mandarynkę. Dokładnie obserwuj każdy jej szczegół. Następnie ją obierz, zjedz, poczuj zapach, smak, sprawdź jaka jest ciężka. Jeśli przyłapiesz się na tym, że uciekają Ci myśli, ze spokojem wróć do swojej mandarynki i w dalszym ciągu wizualizuj tylko i wyłącznie ją. Ćwicz tak raz lub dwa razy dziennie z różnymi przedmiotami albo miejscami, a koncentracja znacznie Ci się polepszy już po kilku dniach.

- Kolejne ćwiczenie warto wykonywać bezpośrednio przed aktywnością do której potrzebujemy koncentracji. Wyobraź sobie wielką drewnianą skrzynię. Otwórz jej ciężką przykrywkę i zacznij do niej wkładać wszystko, co w tej chwili chodzi Ci po głowie. Forma jest dowolna- mogą być to obrazy, napisy, pojedyńcze słowa albo symbole przedstawiające daną myśl lub problem. Po kolei wrzucaj wszystko do tej skrzyni, po czym przykryj wieko i zamknij na wielką kłódkę. Następnie oddal od siebie tą skrzynię gdzieś daleko od siebie w przestrzeń. Powiedz sobie w duchu, że jak tylko wykonasz zadanie, które Cię teraz oczekuje, przyciągniesz tą skrzynię spowrotem do siebie i spokojnie zajmiesz się wszystkim co się w niej znajduje. Po tym zabiegu będziesz miał czysty umysł i zwiększoną zdolność skupiania uwagi.

- Synchronizuj półkule mózgowe. Jest to bardzo przydatna rzecz, jeśli chcesz nabyć umiejętność koncentracji kiedy tylko zechcesz. Dokładny opis synchronizacji półkul znajdziesz w tym artykule


____________________
Źródło

Offline

 

#2 2009-03-24 13:21:26

Sanjula

Stały bywalec

9381153
Skąd: Gdańsk
Zarejestrowany: 2007-05-13
Posty: 2176
Punkty: +5
Opis: Matura 2010. Brak czasu.. :(
WWW

Re: Sztuka koncentracji

Często chciałam stosować te metody do skupienia się, ale zawsze wychodziło z tego jedynie 'planowanie'
Teoria może i jest prosta, przygotowanie i wg, ale jak już się do 'tego zabierze' to nie jest już tak pięknie...

Ja no. często rysuje sobie obok definicji jakiś przedmiot lub zaznaczam na jakiś kolor, a później przypominam sobie te szczegóły i wiedza sama przychodzi

Świetny temat Sakina przyda się tych parę uwag!


http://i43.tinypic.com/23w7f29.jpg
Bo KRÓL jest tylko jeden! <3

Offline

 

#3 2009-05-29 16:33:03

 Jawharah

Wkręca się

Skąd: Katowice
Zarejestrowany: 2008-09-26
Posty: 129
Punkty: +7
Aktorka: Kajol, Priyanka ,Preity
Aktor: nie ma sie na kogo ponapalać:P
Duet: Preity i Saif

Re: Sztuka koncentracji

Można ćwiczyć koncentracje poprzez codzienne ćwiczenia:
- przez 5 minut patrzeć się w jeden punkt i o niczym nie myśleć
- joga pozycja "drzewko"

Co do synchronizacji mózgu to najpierw:

Za co odpowiadają półkule mózgu

Lewa – nasz policjant i cenzor:

    * poczucie czasu
    * porządek, kolejność
    * zdolności matematyczno-techniczne
    * myślenie logiczne,
    * mowa, czytanie i pisanie, układanie zdań
    * przetwarzanie informacji po kolei
    * analizowanie
    * postrzeganie szczegółów
    * krytykowanie, osądzanie
    * nakazy i zakazy

Prawa – nasz błazen i artysta:

    * poczucie rytmu i przestrzeni (wymiarów, proporcji)
    * zdolności kreatywne i artystyczne
    * wyobraźnia i intuicja
    * poczucie humoru
    * myślenie obrazami
    * operowanie symbolami i kolorami
    * widzenie “całościowe”
    * skłonność do syntetyzowania
    * zachowania spontaniczne

Dobre na synchronizację jest:
- rower
- rysowanie
- taniec
- wioślarstwo

Ostatnio edytowany przez Jawharah (2009-05-29 16:54:56)


"Kariera jest piękna, ale do niej nie przytulisz się w zimną noc" Marilyn Monroe

Offline

 

#4 2009-10-07 19:57:19

 Kajolka

Robi postęp

5076301
Zarejestrowany: 2009-06-14
Posty: 259
Aktorka: Kajol,Rani
Aktor: SRK
Duet: Kajol&SRK

Re: Sztuka koncentracji

Hm,ciężko mi się skoncentrować,zawsze myśle o różnych rzeczach na raz..... ja jestem praworęczna..
znam nawet osobę,co jest oboręczna he he pisze i prawą i lewą ręką i nie ma różnicy..


Offline

 

#5 2009-10-18 14:32:52

 Jawharah

Wkręca się

Skąd: Katowice
Zarejestrowany: 2008-09-26
Posty: 129
Punkty: +7
Aktorka: Kajol, Priyanka ,Preity
Aktor: nie ma sie na kogo ponapalać:P
Duet: Preity i Saif

Re: Sztuka koncentracji

Dowiedziałam się dzisiaj że przyczyną zaburzenia koncentracji jest również brak wody w organizmie. Codziennie tracimy ok 3 l wody i powinniśmy ją uzupełniać.


"Kariera jest piękna, ale do niej nie przytulisz się w zimną noc" Marilyn Monroe

Offline

 
Copyright © www.bollywood.pun.pl

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB 1.2.23
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora