tak, słyszałam, że to prawda...
tylko np. jak szkoła się zacznie to się śpi średnio 6-7 godzin, a jak są wakacje to np. z 12
więc jak tutaj być w tym przypadku systematycznym?

To mi raczej nadwaga nie grozi, bo potrafię przespać pełne 12 godzin, a czasem nawet jeszcze dłużej .
Kocham spać, w sumie przesypiam pół mojego życia, kurczę, może się kiedyś obudzę i zacznę prowadzić aktywniejszy tryb życia, ale nie znoszę wstawać rano

Sen jest dobry na wszystko

SEN - URODA BEZ SKALPELA

Mamy coraz mniej czasu na sen, coraz więcej spraw do przemyślenia w nocy. Rano budzimy się zmęczeni. W pracy nerwowo patrzymy na zegarek, marząc, by jak najszybciej... pójść spać. Bezsenność wpędza nas w kłopoty: tyjemy, kłócimy się z partnerem, szef nas drażni. Stop! Czas wreszcie mocno zasnąć. Są na to sposoby.

Im bardziej jesteś zestresowana, tym gorzej śpisz. A im gorzej śpisz, tym trudniej radzisz sobie z codziennymi sprawami.

Wszystkim nam się zdarza nie dosypiać, zasypiać za późno, przewracać pół nocy w łóżku, rozpamiętując wczorajsze wydarzenia. Zwłaszcza wiosną częściej budzimy się niewyspani. To wina sezonowego przesilenia, które sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na stres i choroby. Niewiele wystarczy, by lepiej spać i budzić się z ochotą do życia. Zanim sięgniesz po tabletki, sprawdź, co jest przyczyną zarwanych nocy. I odwrotnie – jak można zapobiegać skutkom bezsenności.

Nie śpisz, wiec tyjesz. Podczas bezsennych nocy organizm produkuje hormon stresu – kortyzol, który spowalnia przemianę materii i pobudza produkcję leptyny (hormonu tkanki tłuszczowej, zwiększającego apetyt). Niewyspane kobiety mają więcej problemów w związku. Są zmęczone i poirytowane, bardziej skore do kłótni.

Przemęczona, jesteś bardziej podatna na choroby, i to nie tylko przeziębienia. Krótki sen podwyższa poziom cukru we krwi, co może być początkiem cukrzycy. Szkodzi także sercu. Sześciogodzinny sen zwiększa ryzyko zawału aż o 18%, a depresji – czterokrotnie! Niewyspani częściej skarżą się też na problemy żołądkowo-jelitowe, bóle głowy i kręgosłupa. Co robić? Zmienić dietę! Po godzinie 15 unikaj kofeiny: kawy, coca-coli. Kolację jedz dwie godziny przed snem. Wieczorem nie pij alkoholu (niewielka ilość niektórym pomaga w zasypianiu, ale może też pogłębić bezsenność). Pozwalaj sobie tylko na lekkie przekąski, ale bogate w węglowodany złożone (np. pełnoziarnisty tost z chudym, białym serem).

Wycisz się. Przynajmniej na godzinę przed snem nie korzystaj z komputera i nie oglądaj telewizji. Jasne, niebieskie światło monitora tłumi produkcję melatoniny (hormonu snu). Włącz kojącą muzykę, działa usypiająco. Nie ćwicz tuż przed snem – wysiłek fizyczny pobudza, podnosi ciśnienie krwi.

Tekst: Katarzyna Kamińska
GALA 14/2008

Nie jestem ekspertem ale mając takie problemy trochę o tym czytałam i interesuje się biologią, chemią i wszystkim co związane z dermatologią (kiedyś chciałam być dermatologiem) ;]
Ale moje zdanie jest takie - zioła i naturalne rzeczy nie szkodzą a nawet polepszają cere, zamopoczucie itp. ale trzeba wiedzieć jakie zioła jak działaja  ( w sumie może napisze taki temat jeśli nie ma ;] bo to ciekawe)

ps. czułam że zbytnio was zaniedbałam, ale miło być tu z powrotem przy najmniej raz na jakiś czas ;] Duzo pozytywnych zmian zaszło i tyle nowych ludzi.

Ja cierpię na zaburzenia snu. I jak nic nie pomoga to warto zainwestować (zawsze mieć w domu) MELATONINE - naturalny hormon snu. Ale też nie można przesadzać. Na początku najmniejsze stężenie leku się kupuje! pamietajcie. Ale to taka rada dla osób które muszą spać a nie mogą i to dla nich ostateczność.

Sanjula napisał:

Ostatnio naszła mnie taka myśl... a w sumie to pytanie... mianowicie: Myślicie, że środki ułatwiające spanie mogą wpływać na naszą urodę?

to zalezy zwykłe środki przeciw zaburzenią snu są ziołowe, wiec jak powszechnie zioła działaja  pozytywnie i poprawiają urodę.
Ale jeśli zawierają sól i są to morskie rośliny (nawet nie wiem czy takie są) to możemy potem (rano) być napuchnięte.
A jeśli chodzi ogólnie to myślę że pozytywnie wpływa bo:
*mamy głębszy sen (lepiej śpimy)
*nie budzimy się w nocy (sen dłuższy)
*wyspani jesteśmy
*zdrowsi i mózg lepiej pracuje
*a także mogą dostarczać jakiś substancji/witamin.

więc myślę że pozytywnie wpływa na urodę ;]

hm... ja myślę,że to wszystko zależy jakie środki bierzemy.
Ale myślę,że w większym czy mniejszym stopniu pewnie mają wpływ

tak tak już kończymy

Sposoby na sen

artykuł Barbary Cywińskiej

Problemy z zasypianiem czy trudności z ponownym zaśnięciem po nocnym wybudzeniu ma wiele osób. Jeżeli jest to też twój problem, spróbuj naszych rad.

Do prawidłowego odpoczynku potrzebny jest sen, a zwłaszcza jego faza marzeń sennych (snu głębokiego) - REM - inaczej zwana fazą szybkich ruchów gałek ocznych. Jeśli faza ta jest zbyt krótka, człowiek wstaje zmęczony, zniechęcony do życia. Przy dłuższych okresach bezsenności pojawia się drażliwość, zmęczenie i depresja.

Bezsenność okresowa trwa do 3-4 tygodni. Często jest spowodowana jakimś stresującym, przemijającym wydarzeniem. Natomiast bezsenność przewlekła trwa kilka tygodni, a nawet miesięcy lub lat.

Na ogół bezsenność, choć męcząca i przykra (osoba cierpiąca na tę dolegliwość może odczuwać wręcz lęk przed niemożnością zaśnięcia), nie daje poważniejszych następstw. W pewnych bardzo ciężkich przypadkach bezsenność może doprowadzić do zmian organicznych (chorób). Dlatego też należy z bezsennością walczyć.

Przygotuj się w ciągu dnia

1.  Wyreguluj swój dzień. Staraj się robić te same czynności o tej samej porze, zwłaszcza wieczorem.
2.  Staraj się być aktywna fizycznie. Pamiętaj, że zmęczenie fizyczne sprzyja mocnemu, zdrowemu snowi.
3.  Wstawaj rano zawsze o tej samej porze - niezależnie, czy masz za sobą przespaną czy bezsenną noc.
4.  W czasie weekendów też wstawaj o tej samej porze. Nie wybijesz się wtedy z ustalonego rytmu.
5.  Nie ucinaj sobie poobiedniej drzemki w ciągu dnia. Nie śpij przed telewizorem. Wyrób w sobie nawyk, że śpisz tylko w łóżku.
6.  Używaj łóżka tylko do spania. Jedzenie, telefonowanie czy oglądanie telewizji w nim sprawia, że przestajesz łóżko kojarzyć tylko ze snem (oczywiście możesz je jeszcze kojarzyć z seksem).
7.  Ostatni posiłek zjedz najpóźniej dwie godziny przed zaśnięciem. Nie przejadaj się, jedz powoli na siedząco, żuj pokarm dokładnie. Im mniejsze jest obciążenie układu pokarmowego, tym sen przychodzi łatwiej.
8.  Nie kłóć się w sypialni, by nie kojarzyła Ci się ona z nieprzyjemnymi wydarzeniami.
9.  Spraw, by Twoja sypialnia była przytulna.
10.  Usuń z sypialni telefon, jeżeli boisz się, że zadzwoni, a potem nie będziesz mogła zasnąć.
11.  Zadbaj o to, aby hałas czy światło nie przeszkadzały Ci w zaśnięciu, np. zbyt hałaśliwy budzik.
12.  Spraw sobie wygodne łóżko. Nierówne czy zbyt twarde może spowodować dolegliwości utrudniające sen.
13.  Zredukuj godziny snu, aby ich jakość stała się lepsza.
14.  Jeśli masz poważne problemy ze snem, spróbuj nie spać przez całą noc i dzień. Następnej nocy powinnaś zasnąć bez trudności. 

Przed snem

1.  Odpręż się przynajmniej przez godzinę - idź na spacer, uprawiaj jogę lub czytaj książkę.
2.  Nie wykonuj forsownych ćwiczeń. Spowodują one wydzielanie się adrenaliny i utrudnią Ci zaśnięcie.
3.  Zjedz małą przekąskę. Powinny to być węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu, które podniosą stężenie cukru. Niskie bowiem nie sprzyja snowi. Substancją korzystnie wpływającą na sen jest tryptofan zawarty m.in. w mleku, bananach, płatkach zbożowych.
4.  Zaparz sobie ziółka. Może to być napar z: rumianku, kozłka lekarskiego, melisy, passiflory czy dziurawca. Możesz też stosować tabletki ziołowe, ale pamiętaj, żeby nie używać ich zbyt długo.
5.  Nie pij zbyt dużo - pełny pęcherz z pewnością Cię obudzi.
6.  Weź kąpiel, ale niezbyt gorącą. Nie powinna ona trwać dłużej niż 15-20 min.
7.  Spróbuj zastosować aromaterapię. Do kąpieli lub podczas masażu użyj uspokajających, nasennych olejków: lawendowego, tymiankowego, jałowcowego, pomarańczowego.
8.  Posłuchaj spokojnej muzyki lub przeczytaj parę stron książki o wolnej akcji.
9.  Noś luźną, wygodną bieliznę nocną z naturalnego włókna. Sztuczne tkaniny nie wchłaniają potu.
10.  Nie kłóć się przed snem. Spokój ducha ułatwia zasypianie.
11. Kładąc się, unikaj myśli o rzeczach przykrych i denerwujących.
12. Przed pójściem do łóżka przewietrz pokój. Jeśli to możliwe, miej w nocy otwarte okno. Wtedy powietrze może swobodnie krążyć, dostarczając Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu.
13. Kładź się dopiero wtedy, gdy sen przychodzi.
14. Jeśli masz partnera, zróbcie sobie nawzajem masaż pleców i karku.
15. Nie unikaj seksu. Powoduje on odprężenie, przez co ułatwia zaśnięcie.

Jeśli leżysz bezsennie w łóżku

1.  Nie zamykaj oczu tak długo, jak wytrzymasz. Wciągnij powietrze, zamknij oczy i wypuść powietrze. Twoje powieki staną się wtedy ciężkie i zaśniesz.
2.  Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnieniu ciała.
3.  Zamiast zmuszać sie do zaśnięcia, spróbuj czuwać.
4.  Zacznij czytać nudną książkę lub gazety. Nuda sprzyja senności.
5.  Nie leż w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż 20-30 min, wstań. Zrób sobie coś do jedzenia lub picia. Pospaceruj chwilę po mieszkaniu. Rozwiąż krzyżówkę. Potem spróbuj znowu się położyć.

Potrzeba snu

Zmniejsza się z wiekiem, ale przyczyna tego nie jest znana. Dopiero co narodzone niemowlę potrzebuje nawet 22 godzin snu, dorastający młody człowiek - przeciętnie 8-10, osoby powyżej 20. roku życia - 6-8, natomiast w średnim wieku - około 5-7. Często zdarza się, że 70-latkowi wystarcza tylko 4-5 godzin snu, a resztę nocy drzemie.

Ilość snu potrzebna człowiekowi zależy też od jego aktywności fizycznej. Osoba prowadząca siedzący tryb życia, nie uprawiająca żadnej z form sportu (nawet nie spacerująca), nie wykazująca zainteresowania życiem będzie potrzebowała mniej snu niż osoba aktywna, pełna inwencji.


Objawy bezsenności

Zasypianie dopiero po zażyciu tabletek nasennych lub po wypiciu alkoholu.
Budzenie się w nocy.
Bezpośrednio po wybudzeniu poczucie zmęczenia.
Zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia.
Zmęczenie w ciągu dnia.
Bóle głowy.
Trudności w koncentracji.

Przyczyny bezsenności

Nadmierne obciążenie emocjonalne w wyniku przewlekłych sytuacji konfliktowych.
Przeciążenie obowiązkami.
Reakcja na silne urazy psychiczne.
Skłonność do nadmiernego "przejmowania się".
Koncentrowanie uwagi na własnych doznaniach.
Nadużywanie alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków, a także niektórych leków.
Różnego typu choroby, a zwłaszcza choroby umysłowe.

ŹRODŁO: http://www.resmedica.pl/ffxart5006.html

Zaczyna się robić off topic o kupowaniu nowego łóżka...
Bardzo proszę trzymać się tematu.

Może ktoś ma jakieś rady na bezsenność? co jeść, a co nie jeść itp.

oczywiście Paheli
im więcej tym lepiej

Tak jest... ! Jestem otwarta na propozycje.

Sanjula napisał:

Czyli kupimy sobie duże łóżko, włączymy spokojne Bolly hity i pójdziemy spać

o tak
Jestem za!

Czyli kupimy sobie duże łóżko, włączymy spokojne Bolly hity i pójdziemy spać

irkaaa:) napisał:

Sanjula ja także muszę mieć muzykę
Czasem nastawiam radio albo jakąś płytke jak zasnę to samo się wyłącza

to tak jak ja najczęściej zasypiam przy rytmach bolly- tych spokojniejszych

Sanjula ja także muszę mieć muzykę
Czasem nastawiam radio albo jakąś płytke jak zasnę to samo się wyłącza

Svasti ja mam odwrotnie, muszę czegoś posłuchać i wtedy śpie

Luthien napisał:

Svasti napisał:

Nie wiem jak u Was. Ale ja zanim zasnę muszę wszystko poprzemyślać itp. Natomiast niektóre osoby mają tak że przyłożą głowę do poduszki i abra cadabra - sen. Jak oni to robią?

ja tak mam. włączam sobie Yirumę i nawet nie jestem w stanie dotrwać do końca pierwszego utworu bo już śpię

Ja też tak chcę. Choć z drugiej strony... mam przez to dużo czasu na jakiekolwiek przemyślenia.

Hehe nawiązując do zasypiania - czasem tak mam, że jak robię łóżko to jestem strasznie śpiąca, a jak już się położe - to mam bardzo dużo energii - i tyle z mojego spania

Ja bardzo rzadko mam tak że od razu zasnę

A jak np. nie moge zasnąć to poczytam troszkę albo zapalam na chwilkę lawendową świeczkę -- od razu dziala

Ja też nie. Ja to się muszę najpierw pokręcić, przemyśleć cały dzień, i dopiero wtedy zasypiam, ale to też nie zawsze.

irkaaa:) napisał:

Luthien ja też tak miałm przez jakiś czas ale teraz zrobiłam sobie taką zakładkę z Srk na ktorej pisze: "Może już skończysz czytac na dziś" I jakos nie umiem mu odmówić

Ale pomysłowa zakładka irkaaa
Jemu to chyba nie da się odmówić

Nie wiem jak u Was. Ale ja zanim zasnę muszę wszystko poprzemyślać itp. Natomiast niektóre osoby mają tak że przyłożą głowę do poduszki i abra cadabra - sen. Jak oni to robią?

o tak Skubie tu się z Tobą zgodze
czasem jak przemyślę cały dzień to sie lepiej śpi

Luthien ja też tak miałm przez jakiś czas ale teraz zrobiłam sobie taką zakładkę z Srk na ktorej pisze: "Może już skończysz czytac na dziś" I jakos nie umiem mu odmówić

Ze mnie koleżanki sie śmieją że lubie sobie pospać i wczesno se klade ale przynajmniej  nie mam droblemow z podkowami pod oczami Ale fakt i tak czuje sie niewyspana ...

Sanjula napisał:

Dokładnie  Ale już nawet nie chodzi o zasypianie, nie wiem jak inni - ale mi się nawet lepiej wstaje jak zjem wcześniej kolacje, a potem jedynie jakiś jogurt czy coś w tym stylu

a wiesz,że ja tak samo mam?
to telepatia jakaś

A co do tego, że sen to najlepszy kosmetyk to prawda bo jak sie nie wyśpię to mam taki dzień ciężki....
Nic mi się nie chce, ciągle ziewam i dwa razy trzeba mówić